靠說話閃亮的女孩兒 ● 黃小in

有歲了，健康瘦身開始變得重要了，以前真的可以很肆無忌憚，現在... 只能乖乖到健身房報到。
SuperFIT是全台最大精準塑身私人教練會館，地緣關係選了【SuperFIT極度塑身私人教練會館 西門延平店】。

▲ 蹲腿架，透過蹲舉訓練下半身肌力並雕塑體態

一對一專屬私人教練，詳細解說+示範

雖然不是第一次上健身房，但有一對一私人教練倒是頭一次，挺新鮮kerker，全程帶著小in體驗健身器材。

最先體驗的是《蹲腿架》，透過蹲舉訓練下半身的肌力並達到雕塑的效果，健身教練Eason一邊示範一邊說明：「槓鈴壓在聳肩起來的位置，由於是自由槓(空槓)，要站在正中間並靠自己平衡，如果站的位置偏左，右邊就容易往下歪斜。手可以往外擴張，雙腳張開比膝蓋略寬一些，腳掌微微外八，然後開始做深蹲，記得腳要踩穩，站起來時屁股要夾緊，這樣可以訓練比較多，不夾緊的話有點可惜！」

說明的很清楚對吧～接下來換小in做囉。

▲ 蹲腿架，槓鈴壓在聳肩處，需靠自身平衡進行蹲舉

結果一開始就凸槌XDD 槓鈴壓的位置不太對，平衡也沒做好，往下蹲時膝蓋不自覺往內，站起來屁股忘記夾緊，立馬被健身教練糾正。

▲ 蹲腿架，起身時屁股需夾緊

多做幾次有稍微改善，但是大腿很快就痠了，平常在家偶爾會做深蹲，一次大概可以蹲30~40下，這次因為肩上有8公斤槓鈴，大概10下就累了，弱弱的

做完後健身教練說小in扛槓鈴時左邊偏低，但站起來變成右邊偏低，表示身體肌肉有點不協調。(OS：喔喔喔!? 原來我有身體不協調喔^^|||) 

有專屬的專業健身教練好像還不賴，不僅親切的指導動作，還會很認真的觀察我有沒有做錯或哪邊需要調整，避免運動傷害，連身體的狀況都能發現

即時指導矯正姿勢，提醒生活動作

▲ 壺鈴，用深蹲方式進行硬舉，可以訓練臀部和腿部

接著體驗《壺鈴》，可以練臀部和腿部，要像深蹲的姿勢把它拿起來，站起來屁股一樣要夾，小in都會忘記，而且因為壺鈴有點重(12公斤)，會不小心駝背，也是立馬被健身教練抓包&矯正姿勢。

健身教練還說拿東西時不要只是彎腰拿，對腰不好，要像深蹲那樣整個蹲下去拿，或是弓箭步蹲下去拿。

▲ 史密斯綜合訓練機，一台可提供多種不同訓練

再來是《史密斯綜合訓練機》，這台器材可以做很多訓練，像是TRX、蹲腿、夾胸、單槓、滑軌等。

健身教練讓小in進行TRX訓練，可以練背、腿、胸，健身教練同樣詳細說明+親身示範，「袋子位置落在肩膀上，不要太高或太低，由於只有一個錨點能穩定，所以要靠自己平衡。先做推拉Push up，把自己拉進去，同時屁股要夾緊、肩頰骨也要稍微夾一下。」

▲ 史密斯綜合訓練機，拉起時吐氣

看健身教練做很輕鬆，自己做就比較晃，要靠核心和軀幹來穩定，多做幾次就上手了。
斜度越大，難度越高，但對小in來說不是問題(撥髮)。

▲ 史密斯綜合訓練機，推拉的斜度越大，訓練強度越高

▲ 史密斯綜合訓練機，row訓練

接著把自己推出去row，像是伏地挺身，手腕不可以拗要平順，推起來雙手要靠近，下去時雙手打開同時彎曲，小in都會先把手打開才下去，超級不協調XDD 但健身教練說我做得還不錯耶haha，才做幾下而已，屈指肌(媽媽手的位置)、胸大肌和胸小肌立馬覺得痠！

▲ 啞鈴，有1~10公斤，小in雙手各舉2公斤

最後體驗《啞鈴》，雙手先呈90度彎曲平舉，要可以用餘光同時看到兩個啞鈴，然後往上推到雙手伸直，兩手盡量靠近耳朵。小in平常在家就有做這個動作，所以算是輕而易舉~ 不過小in的啞鈴只有1公斤，健身教練讓小in稍微進階一些舉2公斤的。

器材多元，提供專業諮詢
一堂課程50分鐘，沒有辦法所有器材都體驗完畢，【SuperFIT西門延平店】除了有槓鈴、壺鈴、史密斯綜合訓練機、啞鈴外，還有六角槓鈴、臥推椅、登階箱、滾筒等。

另外會館內有小廚房，提供微波爐、果汁機、熱水壺、冰箱等，學員運動前後可以利用小廚房弄點食物補充體力和營養。
有廁所不過沒有淋浴設備，還有個諮詢室，報名完整課程後，若有飲食健康評估或營養相關問題，Superfit營養師可以解答，或是想了解健身、減重、塑身等專屬量身課程，會有專業的諮詢。

價格透明，多重限時高CP值優惠方案
SuperFIT私人健身會館費用透明，近期還推出了限時優惠方案。

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【SuperFIT西門延平店】
地址：台北市延平南路21號5樓 (捷運西門站5號出口) 
電話：(02) 2312-0489
營業：周一~五9:00~22:00
官網：http://superfit.com.tw
IG：https://www.instagram.com/superfit_tw/
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Line@諮詢：https://line.me/R/ti/p/%40czc5123c

※本文與【SuperFIT】合作，內容為真實體驗心得，敬請安心服用※

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